Seringkali sepanjang bulan puasa pelbagai juadah yang disediakan ibarat pesta makanan,dan merupakan waktu yang ditunggu-tunggu oleh para peniaga.
Dek kerana dorongan mata dan nafsu makan yang membuak-buak ditambah pula disaat perut kosong,letih dan lapar kerana menjalankan ibadah puasa,ini mendorong mengambil kuatiti makanan dalam jumlah yang banyak.
Amalan berpuasa bukan sahaja sebagai ibadah malah ia bertujuan untuk memelihara kesihatan manusia,walaubagaimanapun tidak ramai manusia boleh berpuasa mengikut sunnah nabi,bersederhana dalam setiap perbuatan.Maka tidak hairanlah,hadirnya masalah kesihatan seperti sakit perut,gastrik dan secara tidak langsung menganggu amalan ibadah yang sepatutnya dilaksanakan.
Berpuasa merupakan jalan terbaik yang boleh menolong kita meningkatkan kesihatan yang baik.Seringkali berpuasa dilihat peluang untuk mengurangkan berat badan tau sengaja menahan makan.Jika kita tidak berhati-hati,walaupun dengan sendiri menahan lapar dan dahaga dan kemudian tidak perlu menambah berat badan.
Selepas berpuasa dalam tempoh yang panjang,tenaga yang tersimpan di dalam badan anda akan digunakan selepas semua nutrien dapat diserap sempurna daripada makanan yang terakhir diambil.Kebiasaan glukos yang tersimpan di dalam hati dan otot akan kehabisan tenaga terlebih dahulu kerana glukos merupakan salah satu sumber tenaga kita.Jadi badan kita mempunyai lebih masa untuk proses pengulangan ,oleh itu lemak yang disimpan akan diguna sehingga habis dan lebih kerap,akhirnya akan mengurangkannya.
Bagaimana berpuasa menolong mengurangkan berat badan:
Dalam jangka waktu yang panjang,badan kan mula menggunakan protein sebagai tenaga,yang mana ia tidak menyihatkan kerana apa yang kita makan digunakan untuk bina otot.Malah kehilangan berat badan boleh membuatkan badan lemah,
Kekurangan berat badan 5-10% dari berat badan biasa khususnya kepada mereka yang mempunyai berat badan berlebihan,penting untuk mengawal diabetes,menururnkan paras kolestrol dalam darah dan boleh mengurangkan tekanan darah.Puasa membenarkan proses detoks dan ini akan meningkatkan kesihatan mental.
Melatih diri untuk berpuasa dengan sihat,tidak seharusnya berbeza kerana banyak makanan berkhasiat sepanjang bulan puasa.Pada masa yag sama ia dapat menyeimbangkan diet sepanjang bulan puasa/berpuasa kerana ia seharusnya sama dengan jadual pemakanan harian.Seharusnya mengikut piramid makanan.
1.Nasi,roti,bijirin
2.Buab-buahan dan sayuran
3.Daging.ikan.telur,dan soya
4.Susu/Produk tenusu
5.Folik mengandungi lemak dan gula.
Berpuasa merupakan satu jalan yang sihat kerana pengabungan lebih kompleks karbohidrat di dalam diet anda.Karbohidrat melepaskan tenaga perlahan-lahan,bertujuan untuk memastikan glukos dilepaskan secara
perlahan dan stabil masuk ke dalam badan.Yang mana .ia amat penting untuk mereka yang mengalami diabetes.Contoh karbohidrat kompleks iaitu beras perang,beras basmati,oat,barli ,tepung gandum dan bijirin.
Karbohirat kompleks ini sangat baik,kerana banyak serat diet.
Buah-buahan dan sayuran juga kaya dengan serat amat berguna untuk mengaktifkan sistem penghadaman,tetapi ia lebih penting dalam melengkapkan size keperluan dalam diet,ia membuatkan anda rasa kenyang selepas makan.Karbohidrat yang mudah adalah mudah dihadam dan menyerap dengan cepat.Ini menyebabkan anda berasa lapar dengan cepat.
Secara kesimpulannya sediakan serat dalam diet anda.Nutrien akan menyerap dengan perlahan-lahan dan kenyang dalam tempoh lama/panjang,Dengan menambahkan buah-buahan dan syuran dapat membekalkan vitamin dan mineral.
Proses pemakanan yang berat dan mengandungi karbohidrat tertapis @ gula seharusnya dielakkan kerana akanmembakar lemak denga cepat. Ini sebabnya kenapa seseorang mudah berasa lapar selepas mengambil "mee segera",lemak makanan seharusnya dielakkan kerana ia tidak menyihatkan dan mendorong/menyebabkan pedih ulu hati(terutama makan ketika perut kosong/puasa).
Pengambilan kafein tidak digalakkan kerana banyak meransang perkumuhan/pembuangan air kencing.Ini bermakna anda kan kehilangan banyak air dengan cepat melalui pembuagan air kencing,Malah iajuga menyebabkan dehidrasi.Antara miniman yang mengandungi kafein adalah seperti tea,kopi,cola.
Sahur,dijadikan hidangan pertama,dan seharusnya menarik dan seimbang.Cuba menyeimbangkan lebih banyak karbohidrat kompleks dan serat diet membuatkan lebih puas/lebih kenyang dan melengkapkan tenaga berterusan sepanjang hari berpuasa.Hidangan sahur yang seimbang memastikan nutrien mencukupi terutamanya dalam "mikronutrien"
Mengambil protein yang cukup boleh menolong menghalang kekenduran otot.Elak makanan bergoreng lama semasa sahur,ia cenderung menyebabkan pedih ulu hati dan lemak boleh memburukkan lagi kesihatan.Sebagai pilihan makan yang sihat ialah seperti membakar,memanggang,mengrill,mengukus dan merebus.
Mengamalkan pemakanan sunnah@ tradisi Nabi Muhaammad ianya telah lama dipraktikkan.Ia terdiri daripada"Simple karbohidrat"memberi tenaga segera.Jus buah dan pencuci mulut memberi kesan sama.
Tetapi harus diambil perhatian,kerana "diabetes",mengambil masa yang lama untuk berhenti dengan cepat dan boleh menyebabkan tahap gula dalam darah bercampur dan berperanan mengawal gula keseluruhannya.
Merehatkan diri sejak berpuasa untuk menggantikan kehilangan air dan pada masa yang sama,ia membuatkan anda rasa kenyang dan elak terlampau menurut nafsu makan.Ia sangat kritikal,terutama mengambil terlampau banyak makanan selepas berpuasa.Berpuasa bukan alasan untuk makan lebih daripada biasa,kerana ia boleh menyumbang kepada berat badan yang tidak di ingini.
Tidak mustahil makan dalam jumlah/kuantiti yang kecil dan kerap boleh memberi tenaga segera dan meningkatkan metabolisme badan anda.
Samada berpuasa dibulan ramadhan atau tidak pada masa yang sama,ia mendekatkan diri agar makan cara sihat.Ia sepatutnya seimbang dengan variati dan tenaga .Amalan berpuasa,sepatutnya telah lama diamalkan,bukan menanti tibanya bulan puasa untuk anda perbaiki diet/kesihatan diri anda.
sumber:Mr Brian Liang Ding(BHSC),Dietetic.
Bagaimana mengatasi kelaparan terlampau sekiranya tidak sempat bersahur atas beberapa faktor atau tidak berselera menikmati makanan pada awal pagi:
1)Sahur dengan kurma
Bersahur adalah sebahagian tempoh persediaan berpuasa di siang hari,untuk mengelakkan perut kosong dan memberi tenaga sepanjang hari. Makan dalam jumlah yang banyak pada waktu sahur,bukanlah diharuskan.
Malah memadai dengan air kosong bersama kurma,macam sunnah nabi.Kerana kurma mempunyai serat protein yang cukup untuk keperluan diet anda.
2)Disiplin
Sentiasa melatih diri agar tidak mengambil makanan dalam jumlah yang banyak.Ini kerana,mengambil makanan dalam jumlah yang banyak menyebabkan badan mudah letih ,berat,malas dan mendorong untuk tidak aktif/ suka tidur.
3)Melatih minda
Sentiasa bertenang,berfikiran positif serta tidak memikirkan"makanan" sekiranya terasa lapar dan sentiasa mengingatkan diri bahawa anda sedang berpuasa.
4)Nikmati juadah ringan semasa sahur seperti sup atau sekadar minum minumam tenaga seperti susu ataupun dalam bentuk suplimen kesihatan.
>lihat contoh apa yang saya amalkan setiap pagi walaupun dalam keadaan berpuasa di samping meneruskan "breastfeeding",,ESP +Milo.
Sudah tentulah mempunyai elemen2 seperti di atas di samping memberi tenaga segera disaat ketidaksempatan makan sahur atau tidak berselera makan di pagi hari dan menggalakkan pengeluaran susu badan di saat berkongsi protein dengan si manja.Malah banyak lagi manfaat yang diperolehi dengan Esp Ini seperti mencegah gastrik,melawaskan pembuangan najis,sebagai kolagen terhadap badan,mencegah rambut gugur,kulit kering bersisik ,mempercepatkan penyembuhan luka dan sebagainya.
Bulan puasa adalah bulan untuk menurunkan berat badan:
Amalan berpuasa memang bagus untuk menurunkan berat badan,namun sekiranya makan dalam jumlah yang banyak dan kemudian tidur sepanjang hari amatlah tidak wajar ,kerana protein yang disimpan tidak cepat membakar untuk tenaga,maka lambatlah proses menurunkan berat badan mahupun mengatasi perut buncit @ singkirkan kerak najis berupa toksin dalam usus.
Dengan mengantikkan minuman tenaga disampingkan dapat menurunkan berat badan dengan cepat,kerana pendapat pakar menurunkan berat badan dengan cepat melalui makanan yang mengandungi "leucine",seperti Cinch.
Selamat berpuasa....
Pn Zurina binti Mohd Noor
Distributor Shaklee,ID 1092799
Pengedar shaklee sah,penghantaran keseluruh Malaysia termasuk Singapore dan Brunei
No telefon:0193518273
No comments:
Post a Comment